Entrenamiento de fuerza para hipertrofia muscular y los ejercicios de flexibilidad

Se ha sugerido que los ejercicios de flexibilidad pueden reducir el volumen total de entrenamiento cuando se busca la hipertrofia muscular En este estudio se comparó el efecto del entrenamiento de flexibilidad inmediatamente antes del entrenamiento de fuerza vs el entrenamiento de fuerza sin entrenamiento de flexibilidad sobre la fuerza máxima y el área transversal del vastus lateralis.

Los resultados mostraron que el número de repeticiones y en volumen de entrenamiento total fue mayor en el grupo que llevó acabo el entrenamiento de fuerza sin ejercicios de flexibilidad. También se encontró que el área transversal del vastus lateralis fue mayor en el grupo que no realizó los ejercicios de flexibilidad.

Estos resultados muestran que el hacer ejercicios de flexibilidad inmediatamente antes del entrenamiento de fuerza puede causar menor número de repeticiones, disminución en el volumen total de entrenamiento y en la hipertrofia muscular.

FUENTE: Junior RM, et al, Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility. Eur J Appl Physiol 2017,

Lee el resumen del estudio en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28251401